Träningsövningar

Note to self: Detta ska du träna^^

Axlar:

Hantelpressar över huvet

Sideraises

Rearraises

Frontraises

Facepulls

Trapz:

Shrugs

Biceps:

Stående curls med vrid

Dubbelcurl utan vrid

Curls på snebänk -zstång

Curls på snebänk -hantel

Hammers

Triceps:

Bänkpress

Pushdowns

Dumbelextensions

Hantelpressar

(Dips)

Underarmar:

Underarmscurl på bänk

Övre rygg/Lats:

Chins

Hantelrodd

Latsdrag

Nedre Rygg:

Marklyft

Rygglyft

Mage:

Situps

Magvridning med vikt

Plankan

Benlyft

Mage på bänk

Situps på boll

Magvridning i maskin

Crunches i maskin

Ben:

Squats

Kettlebellsquats

Benspark

Raka mark

Vader:

Vadpress